След като сте седели цял ден, чувствате ли раменете и врата си схванати като дъска? Жонглирайки с грижи за деца и извънреден труд без прекъсване, толкова ли сте уморени, че едва можете да вдигнете ръце? Много хора се обръщат към сауните, за да се „презаредят“, но за да се насладите наистина на релаксация без грешки, трябва да овладеете нейното „ноу-хау“ – не става въпрос само за „изпотяване“; подробностите за безопасността са по-важни.
·
I. Сауната е повече от просто „топлина“ – тези 3 предимства наистина идват на помощ
1. Бързо облекчение за схванати рамене и врат
Околната среда с висока температура разширява кръвоносните съдове в цялото тяло, ускорявайки притока на кръв. Стягането, което се натрупва в раменете, врата и долната част на гърба от продължителното седене, постепенно избледнява с потта. Веднъж след извънреден труд прекарах 15 минути в сауна – вратът ми, който беше твърде схванат, за да се върти, можеше внезапно лесно да се огъне. Подейства по-добре от 30 минути масаж.
2. „Дълбоко почистване“ за вашата кожа
Когато се потите силно, мазнината по повърхността на кожата, прахът в порите и мъртвите кожни клетки се отмиват. След сауна, докосвайки лицето си, ще усетите ясно, че е гладко и меко (не грапаво). По-късно, когато нанасяте тоник и овлажнител, те попиват по-бързо – по-задълбочено е, отколкото просто да измиете лицето си с почистващ препарат.
3. Тихо повишаване на съдовата еластичност
В сауната кръвоносните съдове се разширяват; след като излязат, те бавно се свиват. Това повтарящо се „разширяване и свиване“ е като „лека тренировка“ за вашите кръвоносни съдове. Придържайте се към 1-2 сесии седмично и ще забележите по-малко студени ръце и крака през зимата. Дори случайната болка в ставите може да бъде малко облекчена.
II. Не прекрачвайте тези „червени линии на безопасност“ – неправилното използване на сауна вреди на тялото ви
Кой никога не трябва да ходи на сауна? Високите температури представляват „скрити рискове“
Хората с високо кръвно налягане, ниско кръвно налягане, инфаркт на миокарда или цервикална спондилоза трябва да избягват сауната. Високите температури могат да причинят внезапни скокове или спадове на кръвното налягане и недостатъчен приток на кръв към мозъка, което води до замайване или дори припадък. Хората с хронични заболявания като диабет или ендокринни заболявания също трябва да го пропуснат, тъй като може да увеличи натоварването на тялото. Бременните жени, немощните възрастни хора и децата също трябва да избягват сауната - те са склонни към дехидратация или загуба на контрол върху телесната температура.
Не прекалявайте – нито с продължителност, нито с честота
В добри дни са достатъчни 2 сесии седмично, като всяка сесия не трябва да надвишава 15 минути. Веднъж някой се принуди да остане 25 минути – сърцето му биеше, мъчеха се да дишат и трябваше да се хванат за стената, за да излязат, преди да се почувстват по-добре. Ако почувствате зачервено лице и учестено дишане по време на сауната, не го напрягайте – излезте веднага и седнете за известно време.
Хидратирайте „Преди + След“ – Не чакайте, докато ожаднеете
Изпийте чаша топла вода (около 200 мл) 10 минути преди сауната, за да "предварително хидратирате" тялото си. След сауната не мърдайте веднага – седнете и изпийте още една чаша топла вода. Можете също така да пиете малко количество лека солена вода или спортни напитки, за да попълните електролитите. Никога не пийте ледени напитки, тъй като те могат да раздразнят стомаха ви. Освен това не нанасяйте овлажняващо масло преди сауната – то ще запуши порите, ще задържи потта и ще ви накара да се почувствате задушни.
2 неща, които трябва да избягвате след сауна – в противен случай е загуба и ще страдате
- Не вземайте душ веднага: Веднага след сауна повечето кръв се концентрира в кожата и мускулите, оставяйки по-малко кръв да тече към вътрешните органи и мозъка. Вземането на студен или горещ душ по това време може лесно да причини замайване и стягане в гърдите. Препоръчително е да изчакате 15 минути – докато телесната ви температура спадне и кръвното налягане се стабилизира – преди да вземете душ.
- Не духайте студен въздух върху себе си веднага: порите ви все още са отворени. Духането директно върху себе си с климатик или вентилатор позволява на студения въздух да проникне в тялото ви през порите. Може да настинете на следващия ден и ставите ви лесно да се разболят.
