Като популярен метод за запазване на здравето, сауните се предпочитат от все повече хора заради способността им да насърчават метаболизма и да успокояват тялото и ума. Въпреки това разбирането на много хора за сауните остава само на повърхността на „изпотяване за детоксикация“. Вместо това неправилната работа може да натовари тялото. Тази статия ще опише в детайли основните познания за сауните, от подготовката и процеса до последващите грижи, като ви помогне да установите научно разбиране за сауните.
1. Първо, разберете: основния принцип и често срещаните видове сауни
Основният принцип на сауната е да се използва среда с висока температура (обикновено 40-60 ℃), комбинирана със специфични среди (като турмалин, биан камък, солни кристали и др.), за да се насърчи отварянето на порите на кожата, да се ускори кръвообращението и метаболизма, като по този начин се отделят метаболитни отпадъци от тялото, като същевременно се облекчава мускулното напрежение и подобрява качеството на съня.
Обичайните типове сауни включват основно:
- Стая за турмалинова сауна: използва далечни инфрачервени лъчи и отрицателни йони, излъчвани от турмалин, за да подобри запазващия здравето ефект на сауната и в момента е най-масовият тип;
- Стая със солна сауна: Използва естествени солни кристали като основен материал. Отрицателните йони, излъчвани от солните кристали, могат да пречистят въздуха, а адсорбцията на сол може да помогне за подобряване на респираторните проблеми;
- Стая за сауна с камък Bian: Чрез термичния ефект и минералното проникване на камък Bian, той регулира ци и кръвта и успокоява меридианите;
- Парна сауна: Използва пара като основен метод за отопление, с висока влажност (обикновено 80%-100%), топлината е по-мека, подходяща за хора със суха кожа.
2. Преди сауна: Направете 3 подготвителни процедури, за да избегнете дискомфорта
Адекватната предварителна подготовка е основата за безопасна сауна, особено за начинаещи, които трябва да обърнат внимание на следните точки:
1. Самопроверка на физическото състояние
Преди сауната трябва да потвърдите, че нямате симптоми на дискомфорт. Ако имате настинка и висока температура, световъртеж и умора, увреждане на кожата, обилно менструално течение и др., препоръчително е да спрете сауната; бременни жени, кърмачета и малки деца, хора с тежки сърдечно-съдови заболявания (като хипертония, сърдечни заболявания), диабетни усложнения, тежка астма и други основни заболявания са строго забранени да използват сауната.
2. Подготовка за диета и хидратация
Можете да ядете подходящо количество лека храна (като зеленчуци, плодове, каша) 1-2 часа преди сауната. Избягвайте сауната на празен стомах (склонност към хипогликемия и замайване) и не преяждайте (което ще увеличи тежестта върху стомашно-чревния тракт); в същото време изпийте 300-500 мл топла вода предварително, за да допълните голямото количество вода, което ще бъде загубено по време на сауната, но избягвайте да пиете голямо количество вода наведнъж.
3. Подготовка на облекло и лични вещи
Изберете широки, дишащи и абсорбиращи потта памучни дрехи и избягвайте материали от химически влакна (които не абсорбират потта и могат да раздразнят кожата); вземете със себе си чиста кърпа (за избърсване на потта) и чаша за вода (за добавяне на вода) и можете да приготвите чифт неплъзгащи се чехли (подът на сауната е склонен да се плъзга); жените трябва да премахнат грима си (високата температура ще отвори порите, а остатъчната козметика вероятно ще запуши порите) и да свалят металните бижута (високата температура може да накара метала да прекара топлина и да изгори кожата или да реагира с потта).
3. По време на сауна: Усвоете 4 ключови точки за безопасно ползване на сауна
По време на сауната тялото ще бъде в среда с висока температура и висока влажност. Необходимо е да се следи реакцията на тялото по всяко време и да се следва принципът на "постепенен напредък и умереност":
1. Контролирайте времето и прогресирайте постепенно
На начинаещите се препоръчва да започнат с 15-20 минути и постепенно да удължат до 30-40 минути след адаптиране. Максималното единично време не трябва да надвишава 60 минути. Ако почувствате замаяност, сърцебиене, гадене, умора и друг дискомфорт по време на процеса, трябва незабавно да напуснете сауната, да си починете на добре проветриво и хладно място и да добавите топла вода.
2. Допълвайте вода правилно, на малки глътки често
Обилното изпотяване по време на сауната ще доведе до загуба на вода и електролити от тялото. Необходимо е да попълвате вода навреме, но избягвайте да пиете на големи глътки. Вместо това пийте топла вода или лека солена вода на малки глътки (което може подходящо да допълни електролитите). Не пийте ледена вода, газирани напитки, кафе или силен чай (които ще раздразнят стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система).
3. Поддържайте правилна поза и избягвайте напрегнати дейности
Препоръчително е по време на сауната да заемете седнала или полулегнала поза, за да отпуснете тялото. Не ходете наоколо, не бягайте и не правете тежки упражнения (което ще увеличи тежестта върху сърцето); можете внимателно да избършете потта по челото и шията, но не търкайте силно кожата (търкането, когато порите са отворени, има вероятност да увреди кожната бариера).
4. Обърнете внимание на адаптирането към околната среда
След като влезете в сауната, не се доближавайте веднага до зоната с висока температура. Можете да останете на вратата или в зона с по-ниска температура за 3-5 минути, за да позволите на тялото постепенно да се адаптира към околната среда с висока температура; ако в сауната има много хора, обърнете внимание на поддържането на вентилация, за да избегнете липса на кислород.
4. След сауна: Направете 2 ключови неща, за да консолидирате ефекта
Грижата след сауна влияе пряко върху ефекта за запазване на здравето и може също така да избегне студа или дискомфорта на тялото. Съсредоточете се върху следните две точки:
1. Охлаждайте бавно и избягвайте да настивате
След като напуснете сауната, не влизайте незабавно в климатизирана стая, духайте студен вятър или вземайте студен душ (порите са отворени в среда с висока температура и внезапното застудяване ще накара студената Чи да нахлуе в тялото, което вероятно ще причини настинки и болки в ставите). Първо трябва да си починете в среда с нормална температура за 5-10 минути, за да оставите телесната температура да спадне постепенно, след това вземете топла водна баня (температурата на водата е за предпочитане 38-40 ℃), като времето за къпане не трябва да бъде твърде дълго (10-15 минути са достатъчни).
2. Попълвайте вода и си почивайте навреме
След сауната трябва отново да добавите 300-500 ml топла вода и можете да комбинирате малко количество лека храна (като плодове, зеленчуци, пълнозърнеста каша), за да добавите енергия и вода; незабавно избягвайте интензивни упражнения и се препоръчва почивка за 1-2 часа, за да може тялото да се възстанови напълно.
5. Често срещани недоразумения: Избягвайте тези грешни практики
- Недоразумение 1: Колкото повече се потите, толкова по-добре → Същността на сауната е да стимулира метаболизма, а не само „обема на пот“. Прекомерното изпотяване ще доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което вместо това ще увреди тялото;
- Недоразумение 2: Колкото по-висока е честотата, толкова по-добре → Честите сауни ще поддържат кожната бариера отворена за дълго време, което води до суха и чувствителна кожа. Препоръчва се да се прави 1-2 пъти седмично с интервал от 3-5 дни всеки път;
- Недоразумение 3: Сложете грим веднага след сауна → Порите не са напълно затворени след сауна. Незабавното поставяне на грим ще доведе до запушване на порите от остатъчната козметика, което води до акне и пъпки;
- Недоразумение 4: Сауна след пиене на алкохол → Алкохолът ще разшири кръвоносните съдове, а околната среда с висока температура на сауната допълнително ще увеличи тежестта върху сърдечно-съдовата система, което е вероятно да причини замаяност, сърцебиене и дори да предизвика сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
6. Резюме: Научна сауна, фокусирана върху „Комфорта“
Същността на сауната е лек, опазващ здравето метод, с ядрото на "умереност и комфорт". Независимо дали сте начинаещ или редовен, трябва да следвате принципите на „достатъчна подготовка, контролируем процес и последващи грижи на място“, да коригирате времето и честотата на сауната според собственото си физическо състояние и да избягвате недоразумения, така че сауната да може наистина да успокои тялото и ума и да играе спомагателна роля за опазване на здравето. Ако изпитвате постоянен дискомфорт по време на сауна, трябва да потърсите своевременен медицински преглед.
