Като занимание за свободното време, което едновременно отпуска тялото и ума и насърчава здравето, сауните отдавна са интегрирани в живота на много хора. Въпреки това, много хора пренебрегват ключовия фактор на "времето" - изборът на правилното време може да увеличи максимално ефекта от ускоряване на кръвообращението, елиминиране на токсините и облекчаване на мускулното напрежение; изборът на грешно време, от друга страна, може да увеличи натоварването на тялото и дори да засегне здравето. Комбинирайки човешки биоритми и съвременни медицински изследвания, тази статия описва най-доброто време за сауна и свързаните с това предпазни мерки.
I. Златният час на деня: 15:00 - 17:00 часа
Както теорията на традиционната китайска медицина (ТКМ), така и съвременната медицина признават, че 15:00 до 17:00 (известен като "периода Шен Ши" в ТКМ) е най-доброто време за сауна. През този период ян енергията на тялото е в своя пик, метаболизмът е на сравнително високо ниво през целия ден и кръвоносната система и системите за детоксикация на тялото работят ефективно.
От физиологична гледна точка телесната температура е относително висока през това време. При влизане в сауна с висока температура тялото се адаптира по-добре към температурните промени, като се избягва прекомерното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, причинено от внезапна студена и топлинна стимулация. В същото време, след половин ден работа или активност, мускулите са в леко напрегнато състояние. Сауната по това време може бързо да отпусне мускулите и да облекчи умората с помощта на висока температура, а също така да насърчи отделянето на голямо количество пот, като по-ефективно елиминира натрупаните метаболитни отпадъци и влага от тялото. За повечето здрави хора сауната през този период може не само да увеличи максимално ползите за здравето, но и да избегне намесата в ежедневната работа и почивка.
II. Гъвкави алтернативни часове
В допълнение към златния час можете да изберете и следните два часа за сауна според собствения си график и физическо състояние, но трябва да обърнете внимание на адаптирането към собственото си състояние:
1. 6 сутринта - 8 сутринта: Подходящо за студени конституции за събуждане на тялото
През този период ян енергията на тялото започва да се повишава, което го прави подходящ за хора със студена конституция, които често чувстват студени ръце и крака. Сутрешната сауна може бързо да събуди функциите на тялото, да насърчи кръвообращението и постепенно да разтегне тялото от състояние на твърд сън, запазвайки енергия за работата и живота през деня. Все пак трябва да се отбележи, че кръвната захар и енергийните нива на тялото са сравнително ниски сутрин. Преди да отидете на сауна, трябва да добавите малко количество топли въглехидрати (като купа просо, филийка пълнозърнест хляб) и топла вода, за да избегнете хипогликемия, замаяност, умора и друг дискомфорт, причинен от сауната на празен стомах. В същото време продължителността на сутрешните сауни не трябва да бъде прекалено дълга, контролирана в рамките на 10-15 минути, за да не се изразходва твърде много енергия и да се отрази на състоянието сутрин.
14:00 – 21:00: Подходящо за групи под високо напрежение за облекчаване на стреса
За офис служителите с натоварен график по-удобно време е от 19 до 21 часа. След ден на тежка работа, сауната по това време може ефективно да отпусне напрегнатите нерви и да облекчи напрежението в мускулите. Околната среда с висока температура може също да насърчи секрецията на ендорфини, което спомага за подобряване на настроението и намаляване на тревожността. Особено трябва да се отбележи, че сауната през този период трябва да приключи 1-2 часа преди лягане и трябва да изчакате температурата на тялото да се нормализира и потта да изсъхне естествено, преди да си починете. Ако отидете на сауна близо до времето за лягане (особено след 21:00), това ще накара клетките на тялото да станат свръхактивни, ще повиши основната телесна температура и вместо това ще повлияе на качеството на съня, което ще доведе до затруднено заспиване.
III. Времена, които определено трябва да избягвате
Някои моменти изглеждат удобни, но ходенето на сауна в тези моменти ще натовари много тялото и дори ще предизвика рискове за здравето, така че трябва да ги избягвате:
- В рамките на 1 час след хранене: Веднага след хранене кръвта се концентрира главно в стомашно-чревния тракт за храносмилателна работа. Посещаването на сауна по това време ще разшири кръвоносните съдове, ще насочи кръвта към кожата и цялото тяло, което ще доведе до намалена храносмилателна функция, дискомфорт като подуване на корема и гадене и може също да увеличи тежестта върху сърцето.
- След 21:00: Както бе споменато по-рано, ходенето на сауна по това време ще повиши основната телесна температура, ще попречи на ритъма на съня и в същото време метаболизмът на тялото се забавя през нощта, което води до слаб ефект на детоксикация. Може също да повлияе на почивката поради честото нощно уриниране.
- В рамките на 1 час след тренировка: След тренировка тялото е в състояние на умора и кръвообращението се е ускорило. Незабавното влизане в среда с висока температура ще доведе до дехидратация, електролитен дисбаланс, ще увеличи тежестта върху сърцето и дори ще причини замаяност, сърцебиене и други проблеми. Препоръчително е да почивате 1-2 часа след тренировка, да изчакате тялото да се върне в стабилно състояние и да приемете достатъчно вода, преди да отидете на сауна.
- На празен стомах или след прием на алкохол: Когато стомахът е празен, енергията на тялото е недостатъчна и сауните вероятно ще причинят хипогликемия; след пиене на алкохол кръвоносните съдове вече са разширени и по-нататъшното стимулиране с висока температура може да доведе до внезапно спадане на кръвното налягане, ускорен пулс и да увеличи риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
IV. Специални сценарии и предпазни мерки
В допълнение към времето, ефектът и безопасността на сауните зависят и от следните подробности, които са особено подходящи за справка от специални групи хора:
1. Сауна след тренировка: интервал от 1-2 часа, продължителност 15-20 минути
Ако искате да се отпуснете със сауна след тренировка, трябва да изчакате 1-2 часа, за да позволите на пулса и кръвообращението да се нормализират. Продължителността на сауната трябва да се контролира в рамките на 15-20 минути и трябва да допълвате топла вода или електролитни напитки в малки количества и многократно през периода, за да избегнете дехидратация.
2. Адаптивни корекции за различни конституции и групи
Хората със студена конституция могат подходящо да увеличат честотата на сауната (2-3 пъти седмично), като дават приоритет сутрин или следобед; хората с гореща конституция трябва да намалят честотата (веднъж на всеки две седмици) и да контролират продължителността в рамките на 15 минути, за да избегнат влошаване на вътрешните симптоми на топлина. Специални групи като възрастни хора, деца, бременни жени и пациенти с хипертония, сърдечни заболявания и диабет трябва да се консултират с лекар преди да вземат сауна, да съкратят продължителността до по-малко от 10 минути и за предпочитане да бъдат придружени от членове на семейството.
3. Общи предпазни мерки
Независимо от избраното време, сауните трябва да следват "принципа на умереност": продължителността на една сесия трябва да се контролира в рамките на 10-30 минути (5-10 минути за първи път), като е подходящо 1-2 пъти седмично; добавяйте топла вода или лека солена вода в малки количества и многократно през целия процес, за да избегнете пиенето на голямо количество вода наведнъж; подсушете тялото навреме след сауната и облечете топли дрехи, за да избегнете настинка.
Заключение
Същността на сауните е да се „пуснете по течението“ – само време, което е в съответствие с биоритмите на тялото, може да увеличи ползите за здравето. За повечето хора оптималният избор е от 15 до 17 часа; хората със студена конституция могат да изберат сутринта, за да събудят тялото си, а офис служителите могат да изберат от 19:00 до 21:00 часа, за да облекчат стреса, но трябва да избягват опасни часове като след хранене и преди лягане. Настройте времето според собствената си конституция и график и спазвайте принципа на умереност, така че сауните наистина да се превърнат в бонус към здравословния живот.
