Какво е сауна? Кои са основните видове

Q1: Какво е сауна? Кои са основните типове? A1: Сауната, известна още като финландска баня, е метод за отдих и грижа за здравето, който провежда физическа терапия върху човешкото тяло чрез среда с висока температура в затворено пространство. Произхождащ от Финландия, той има история от повече от 2000 години. Неговото ядро ​​е да стимулира кръвообращението и да изхвърли отпадъците от тялото чрез висока температура, така че да отпусне тялото и ума и да регулира тялото. Има основно 4 често срещани вида: суха сауна, мокра сауна, ледена сауна и сауна със светлинни вълни; според принципа на отопление може да се раздели на парна сауна, инфрачервена сауна и турмалинова изпотяване. Сред тях сухата сауна (генерираща суха топлина чрез нагряване на камъни за сауна) и мократа сауна (генерираща влажна топлина чрез пара) са двата най-популярни типа. Q2: Какви приготовления трябва да направя предварително за първи път, когато използвам сауна? A2: Начинаещите трябва да направят 3 основни подготовки за използване на сауна: ① Изпийте 300-500 ml топла вода (която може да съдържа малко количество глюкоза) 30 минути предварително за допълване на кръвния обем и избягване на дехидратация по време на сауната; ② Вземете обстоен душ, за да почистите кожата, отмийте остатъците от масло и козметика, за да избегнете блокиране на потните жлези, и подсушете тялото след душ, за да предотвратите водните капки да забавят изпотяването и да повлияят на преживяването; ③ Премахнете металните аксесоари като бижута и часовници (високата температура ще направи метала горещ и лесно ще изгори кожата), а тези, които носят очила, трябва да ги свалят и съхраняват предварително, за да избегнат увреждане на покритието на лещите от висока температура. В3: Каква е общата температура в помещението за сауна? Каква температура е подходяща за начинаещи? A3: Температурата варира при различните видове сауни: температурата на сухата сауна обикновено е 70-85 ℃, температурата на мократа сауна е 40-60 ℃, а температурата на далечната инфрачервена сауна е относително лека, обикновено 45-55 ℃. На начинаещите се препоръчва да започнат с лека температура: първо изберете 65-70 ℃ за суха сауна и 40-45 ℃ за мокра сауна. След като тялото се адаптира, постепенно повишавайте температурата, за да избегнете дискомфорт, причинен от контакт с прекалено висока температура в началото. Q4: Колко дълго е подходящото време за контролиране на първата сауна сесия? A4: Препоръчително е начинаещите да контролират продължителността на една сауна сесия до 8-12 минути, което не трябва да бъде твърде дълго. Ако почувствате замаяност, сърцебиене, сухота в устата или друг дискомфорт по време на процеса, трябва незабавно да напуснете сауната, да си починете на добре проветриво място и да добавите топла вода. Препоръчително е начинаещите да започнат с 5-8 минути на сесия, 1-2 пъти седмично. След като тялото се адаптира, постепенно удължете продължителността до 10-15 минути на сесия, не повече от 3 пъти седмично. Q5: Мога ли да използвам мобилния си телефон, да ям или пия вода, докато използвам сауна? A5: Не се препоръчва. ① Високата температура и високата влажност в помещението за сауна ще ускорят стареенето и повредата на компонентите на мобилните телефони и други електронни продукти, ако са в тази среда за дълго време; ② Когато използвате сауна, кръвта на тялото се концентрира върху повърхността на тялото и кръвоснабдяването на храносмилателната система е недостатъчно. Храненето ще увеличи тежестта върху стомаха и червата, което е лесно да причини подуване на корема, гадене и друг дискомфорт; ③ Можете да пиете малко количество вода, но трябва да я отпивате бавно, изберете топла вода или минерална вода, избягвайте да пиете много наведнъж и не пийте ледена вода, газирани напитки или алкохолни напитки, за да не стимулирате кръвоносните съдове и стомаха и червата.