Във високотемпературната среда на сауната човешкото тяло регулира температурата си чрез обилно изпотяване, като отделянето на пот достига 0,5-1 литър на час или дори повече. Това кара много хора да се чудят: след като се потите много в сауната, необходимо ли е все още да пиете допълнително вода? Отговорът ене само можете да пиете, но трябва да хидратирате научно. Дали и как се хидратирате пряко влияе върху безопасността и комфорта на вашата сауна.
I. Три причини, поради които трябва да пиете вода в сауна
Високата температура в сауната води до бърза загуба на вода от тялото. Навременната хидратация е важна гаранция за поддържане на нормални телесни функции, главно поради следните причини:
-
Попълване на загубата на вода и предотвратяване на дехидратацията: Обилното изпотяване по време на сауна бързо намалява съдържанието на вода в тялото. Ако не се попълни навреме, може да настъпи лека дехидратация, проявяваща се като жажда, намалено отделяне на урина, суха кожа и др.; в тежки случаи може да доведе до замаяност, умора, сърцебиене и дори топлинен удар. Пиенето на вода директно попълва телесните течности и поддържа водно-солевия баланс на тялото.
-
Помощ за регулиране на температурата и подобряване на ефекта от сауната: Достатъчното количество вода позволява на тялото да поддържа нормална функция на изпотяване, а изпотяването е основният начин за охлаждане по време на сауна. Ако водата е недостатъчна, изпотяването ще намалее, възпрепятствайки разсейването на топлината от тялото, което не само намалява изживяването от сауната, но може също така да увеличи натоварването на тялото поради прегряване.
-
Защитете сърдечно-съдовата система и намалете натоварването на тялото: В дехидратирано състояние вискозитетът на кръвта се увеличава и сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, което лесно увеличава натиска върху сърдечно-съдовата система. Особено за хора на средна възраст и възрастни, навременната хидратация може да намали сърдечно-съдовия риск, причинен от повишения вискозитет на кръвта, което позволява на тялото да функционира по-гладко по време на сауната.
II. Потенциални рискове от непиене на вода или неправилна хидратация
Пренебрегването на хидратацията или използването на неправилни методи за хидратация по време на сауна може да доведе до редица здравословни проблеми:
-
Симптоми на дискомфорт, причинени от дехидратация: Леката дехидратация причинява жажда, умора и невнимание; умерената дехидратация може да доведе до замаяност, гадене и ускорен пулс; тежката дехидратация може да предизвика топлинни крампи, топлинно изтощение и дори да бъде животозастрашаваща.
-
Риск от електролитен дисбаланс: Потта съдържа не само вода, но и електролити като натрий, калий и хлор. Ако се консумира само голямо количество чиста вода без попълване на електролитите, може да възникне електролитен дисбаланс, причиняващ симптоми като мускулни потрепвания и умора, особено за тези, които остават в сауната за дълго време (повече от 30 минути).
-
Влияние върху ефикасността на възстановяването на тялото: След сауна тялото трябва да възстанови загубената вода и енергия, за да се възстанови. Ако хидратацията не е навременна, усещането за умора ще продължи по-дълго и дори могат да се появят симптоми като главоболие и мускулни болки, известни като "синдром на дискомфорт след сауна".
III. Правилни начини за пиене на вода в сауна
Хидратирането по време на сауна трябва да следва принципа на „малки количества многократно, стъпка по стъпка“, със следните специфични методи:
-
Хидратирайте предварително: Препоръчително е да се изпият 200-300 ml топла вода 15-30 минути преди влизане в сауната, за да може тялото да запаси вода предварително; по време на сауната добавяйте 100-150 ml вода на всеки 10-15 минути, за да избегнете пиенето на голямо количество вода наведнъж.
-
Подходяща температура и количество на водата: Трябва да се даде приоритет на топла вода при 30℃-40℃. Избягвайте да пиете ледена вода или прекалено студени напитки, тъй като ниските температури могат да стимулират стомашно-чревните кръвоносни съдове да се свиват, което е възможно да причини коремна болка и диария; количеството вода, консумирано наведнъж, не трябва да бъде твърде много, за да се избегне увеличаване на тежестта върху стомаха, водещо до подуване и гадене.
-
Изберете правилния тип вода: За краткотрайни (в рамките на 20 минути) сауни може да се пие чиста или минерална вода; ако времето за сауна е дълго (повече от 30 минути) или отделянето на пот е изключително голямо, може да се консумира подходящо количество лека солена вода (добавете около 0,9 грама сол на литър вода) или спортни напитки за попълване на загубените електролити. Въпреки това е важно да се избягват напитки с твърде високо съдържание на захар, за да се предотврати увеличаването на метаболитното натоварване на тялото.
-
Продължете да хидратирате след сауната: След като излезете от сауната, продължете да хидратирате в малки количества многократно и постепенно добавяйте 500-800 ml вода в рамките на 1-2 часа, за да помогнете на тялото да възстанови напълно баланса на течностите.
IV. Предпазни мерки за хидратация за специални групи
Различните групи имат различни нужди от хидратация по време на сауна. Следните групи се нуждаят от специално внимание:
-
Възрастни хора: Възрастните хора имат намалено усещане за жажда и лесно пренебрегват хидратацията. Препоръчително е те да се хидратират активно под напомняне на членове на семейството или персонал. Количеството консумирана вода може да бъде подходящо намалено, но честотата на хидратация трябва да се увеличи.
-
Деца и юноши: Децата имат по-голям процент вода в тялото си и относително по-голямо отделяне на пот. Интервалът на хидратация трябва да се съкрати до веднъж на всеки 5-10 минути, като количеството на консумираната вода всеки път трябва да се контролира на 50-100 ml. Спортните напитки трябва да се избягват, за да се предотврати прекомерният прием на захар.
-
Бременни жени, кърмещи жени и пациенти с хронични заболявания: Тези групи трябва да се консултират с лекар преди да влязат в сауната. Ако е позволено от лекаря, те трябва да избират топла вода за хидратация, да контролират стриктно количеството на консумираната вода и времето за сауна и незабавно да спрат и да се хидратират, ако възникне дискомфорт.
V. Заключение
Не само можете да пиете вода в сауна, но научното хидратиране също е решаващо звено в осигуряването на безопасност и ефективност на сауната. Загубата на вода в среда с висока температура е неизбежна. Само чрез възприемане на метода на „хидратиране предварително, по време и след“, съчетан с подходяща температура, количество и вид на водата, тялото може да се наслаждава на сауната, като същевременно избягва рискове като дехидратация и електролитен дисбаланс. Не забравяйте, че в основата на хидратацията е „подходящо количество, навременност и стъпка по стъпка“, което позволява на тялото да завърши процеса на запазване на здравето в сауната в удобно състояние.
