С популяризирането на концепциите за опазване на здравето, сауните постепенно се превърнаха във важен избор за оборудване за домашно здраве. Редица авторитетни проучвания потвърждават, че редовното използване на сауна предлага значителни ползи за здравето:
Екип от Университета на Източна Финландия проведе 21-годишно последващо проучване на 2315 мъже на възраст 42-60 години (публикувано в JAMA). Проучването установи, че тези, които са използвали сауни 4-7 пъти седмично, са имали значително по-ниска смъртност от тези, които са ги използвали веднъж седмично; освен това хората, прекарали повече от 19 минути на сауна, са имали 53% по-ниска смъртност от тези, които са прекарали по-малко от 11 минути.
Друго 15-годишно последващо проучване на 1688 финландци на възраст 53-73 години (приблизително 50% мъже и 50% жени) потвърди, че хората, които използват сауна 4-7 пъти седмично, имат 70% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които ги използват веднъж седмично. Това заключение важи както за мъжете, така и за жените.
20-годишно последващо проучване на повече от 2000 мъже на средна възраст също установи, че тези, които използват сауна 4-7 пъти седмично, имат 66% по-нисък риск от развитие на деменция и 65% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер. Междувременно рисковете от внезапна сърдечна смърт и смърт, свързана с коронарна болест на сърцето, също намаляват значително.
Въпреки това, двата масови вида сауни на пазара – „парна сауна“ и „далечна инфрачервена сауна“ – често оставят потребителите объркани, когато правят избор. Въпреки че и двете попадат в категорията термотерапия, те се различават значително по отношение на принципа на работа, потребителското изживяване, ползите за здравето и характеристиките на инсталиране и употреба. Тази статия систематично анализира основните разлики между двете и предоставя научна основа за подбор въз основа на най-новите резултати от изследвания.
I. Основна разлика 1: Сравнение на принципите на работа
Основната разлика между двете сауни се крие в методите им за пренос на топлина, които пряко определят последващото потребителско изживяване и функционални ефекти:
-
Парна сауна (мокра сауна): Използва електрически нагревателни елементи за кипене на вода и генериране на пара с висока температура, създавайки влажна и гореща среда в затворено пространство. Температурата обикновено се контролира на 40-55°C, с относителна влажност до 80%-100%. Топлината действа върху човешкото тяло чрез „въздушна проводимост + изпаряване на пот“, постигайки пасивен режим на нагряване, при който „нагряването на околната среда задвижва нагряването на тялото“.
-
Далечна инфрачервена сауна (суха сауна): излъчва 8-14 μm далечни инфрачервени лъчи (с честота, близка до тази на далечния инфрачервен спектър на човешкото тяло) през въглеродни влакна, керамични тръби или графенови нагряващи филми (които се нагряват бързо, достигайки зададената температура за 30 секунди; равномерността на температурата е ±2°C; ефективността на електротермично преобразуване надвишава 95%; експлоатационният живот е изтекъл 100 000 часа). Тези лъчи могат да проникнат 3-5 см в кожата и да действат директно върху подкожните тъкани, реализирайки режим на активно загряване, при който „тялото се нагрява активно, вместо да се нагрява от околната среда“. Температурата на околната среда обикновено е 38-60°C, с относителна влажност само 30%-50%.
Основно обобщение: Парните сауни пренасят топлината през влажна и гореща среда, докато сауните с далечна инфрачервена светлина действат директно върху подкожните тъкани чрез далечни инфрачервени лъчи. Това е основната причина за функционалните разлики между двете.
II. Основна разлика 2: Сравнение на потребителското изживяване
Различните комбинации от температура и влажност водят до различни сетивни изживявания за двете сауни. Конкретните разлики са както следва:
| Измерение на опита |
Парна сауна (мокра сауна) |
Далечна инфрачервена сауна (суха сауна) |
| Усещане за температура |
40-55°C, силно усещане за влажна топлина, обгръщаща тялото, видима топлина по повърхността на кожата |
Въз основа на горните разлики, потребителите могат да направят точен избор според собствените си нужди: |
| Усещане за влажност |
Среда с висока влажност с видима пара, усещане за влага при дишане, лесно замъгляване на очилата |
Среда с ниска влажност със сух въздух, без усещане за потискане при дишане, без замъгляване на очилата |
| Състояние на изпотяване |
Бързо изпотяване, голямо количество лепкава пот, изискваща навременна хидратация |
Изпотява нежно, слаба лепкавост на потта, леко лепкаво усещане по тялото |
| Допустима продължителност |
Повечето хора могат да понесат 10-15 минути, склонни към усещане за запушване |
Повечето хора могат да издържат 20-30 минути, по-малко вероятно е да се почувстват уморени |
Отзивите на потребителите показват, че парните сауни предизвикват бързо изпотяване при влизане със силно усещане за влажна топлина; Далечните инфрачервени сауни осигуряват постепенна топлина, която прониква в тялото, и не е лесно да се почувствате задушни, дори когато седите неподвижно. Това е така, защото високата влажност намалява ефективността на изпарението на водата от респираторната лигавица, докато далечните инфрачервени лъчи загряват тялото чрез резонанс с човешките клетки, като избягват дискомфорта, причинен от внезапно повишаване на повърхностната температура.
III. Основна разлика 3: Сравнение на ползите за здравето
Въз основа на различни принципи на пренос на топлина, двете сауни имат различни фокуси по отношение на ползите за здравето, и двете подкрепени от авторитетни изследвания:
(1) Основни здравни предимства на парната сауна
-
Грижа за дихателните пътища: Топлата пара може да овлажни дихателната лигавица, да облекчи сухотата и запушения нос и е особено подходяща за сухи есенни и зимни сезони или хора с ринит. Проучванията показват, че редовното използване на парни сауни намалява риска от пневмония с 27%, а за тези, които ги използват повече от 4 пъти седмично, рискът намалява с 42% (данни на People's Daily Online).
-
Сърдечно-съдова защита: Бързо повишава температурата на повърхността за кратко време, като насърчава разширяването на кръвоносните съдове и увеличава скоростта на кръвообращението с 30%-50% (еквивалентно на ефекта от 30 минути бързо ходене). Проучване на Университета на Източна Финландия потвърди, че използването на парна сауна 2-3 пъти седмично може да намали риска от хипертония с 24%, докато използването й 4-7 пъти седмично може да намали риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания със 70%.
-
Почистване на кожата: Голямо количество пот може да премахне мръсотията от порите, а парата омекотява кутикулата, подобрявайки гладкостта на кожата с 20%-30%. Особено подходящ е за хора с мазна кожа.
(2) Основни здравни предимства на инфрачервената сауна
-
Дълбока термотерапия и облекчаване на болката: далечните инфрачервени лъчи от 6-14 μm резонират със спектъра на човешкото тяло и топлината може да проникне на 5 cm в подкожната тъкан, което е с 35% по-ефективно за облекчаване на мускулна болка от традиционните парни сауни. Проучване, публикувано в Journal of Psychotherapy and Psychosomatics показва, че след използване на далечна инфрачервена сауна ежедневно в продължение на 14 дни, пациентите с хронична болка са постигнали 77% степен на облекчаване на болката; освен това комбинирането на 15 минути ползване на сауна с далечни инфрачервени лъчи след тренировка може допълнително да намали риска от фатални сърдечно-съдови събития (по-ефективно от самото упражнение).
-
Ускоряване на метаболизма и консумация на калории: Режимът на вътрешно към външно нагряване насърчава метаболизма. Консумацията на калории за едно и също време на използване е с 15%-20% по-висока от тази на парните сауни, консумирайки приблизително 180-220 kcal за 30 минути (еквивалентно на лек джогинг).
-
Нежно опазване на здравето и контрол на кръвното налягане: Средата с ниска влажност упражнява по-малък натиск върху сърдечно-съдовата система, намалявайки систолното кръвно налягане средно с 5-8 mmHg. За пациенти с хипертония (не тежък тип) използването му под ръководството на лекар е по-безопасно от използването на парна сауна; в същото време редовната употреба може да помогне за намаляване на риска от деменция (подобно на механизма на парните сауни, като и двете се постигат чрез подобряване на кръвообращението и невропротекция).
Важни съвети от медицински експерти
-
Основни принципи: Независимо от избрания тип сауна, трябва да се спазва "хидратация + умереност" - пийте 300-500 ml топла вода (за предпочитане с електролити) преди и след всяко използване, избягвайте да я използвате на празен или пълен стомах, а оптимален ефект се постига при използване 2-3 пъти седмично по 15-25 минути всеки път.
-
Противопоказни групи: Бременни жени, пациенти с остри заболявания и пациенти с тежка хипертония (систолично кръвно налягане > 180 mmHg) са забранени за използване на сауни; пациентите с диабет трябва да носят със себе си бонбони, когато посещават сауна, за да избегнат хипогликемия; за хора над 60 години се препоръчва първоначалното време за употреба да се контролира в рамките на 10 минути.
-
Предпазни мерки: Сауните могат да облекчат мускулната болка, но тяхното въздействие върху вътрешната телесна температура е по-малко от това на баните с гореща вода и не могат да заменят редовните упражнения. Проучванията показват, че комбинацията от „висока аеробна годност + високочестотно използване на сауна“ може да намали риска от внезапна сърдечна смърт с 69% (по-значимо от използването на сауна самостоятелно или самостоятелното упражняване).
IV. Основна разлика 4: Сравнение на характеристиките на инсталиране и използване
От гледна точка на домашното приложение, условията за инсталиране и разходите за използване са ключови съображения. Конкретните сравнения са както следва:
-
Пространство за инсталиране: Парните сауни изискват запазени водоснабдителни и дренажни тръби и имат високи изисквания за херметичност на пространството (подходящи за ремонт на баня или специални зони); инфрачервените сауни не изискват водоснабдяване и дренаж, а само източник на енергия. Малките модели за един човек заемат само 0,5-1㎡ пространство и могат гъвкаво да се поставят в спални или балкони.
-
Консумирана мощност: Мощността на парните сауни обикновено е 2-3 kW на час; мощността на инфрачервените сауни е 1-1,5 kW на час, което ги прави по-енергийно ефективни за продължителна употреба.
-
Разходи за поддръжка: Парните сауни изискват ежемесечно почистване на котления камък от нагревателната тръба с 1:100 разтвор на лимонена киселина, а нагревателните тръби трябва да се сменят на всеки 2-3 години (струват 300-500 юана); експлоатационният живот на графеновите нагревателни фолиа в сауните с далечна инфрачервена светлина е над 100 000 часа, а експлоатационният живот на нагревателните елементи от въглеродни влакна е приблизително 50 000 часа. Разходите за дългосрочна поддръжка са само 1/5 от тези на парните сауни.
http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
Въз основа на горните разлики, потребителите могат да направят точен избор според собствените си нужди:
Сценарии за приоритизиране на парната сауна
- Необходимост от бързо изпотяване и дълбоко почистване на кожата, със самостоятелно пространство за баня у дома;
- Използване в търговски обекти (бани, салони за красота) за възпроизвеждане на традиционното изживяване във влажна и гореща сауна;
- Употреба през есента и зимата за облекчаване на сухота и дискомфорт в дихателните пътища.
Сценарии за приоритизиране на инфрачервена сауна
- Акцент върху нежното опазване на здравето и облекчаване на мускулна болка (напр. възстановяване след тренировка) или неприязън към задушна среда и среда с висока влажност;
- Ограничено пространство за монтаж (напр. малки апартаменти) или липса на условия за обновяване на водоснабдяването и канализацията;
- Споделено семейно използване (включително възрастни хора и деца), изискващо ниска поддръжка, енергийна ефективност и по-висока безопасност.
Разширено предложение
Двата вида сауни не се изключват взаимно и могат да се използват в комбинация според сезоните – използвайте сауни с далечни инфрачервени лъчи през лятото (сухи и незадушни, като избягвате наслагването на влажна топлина); използвайте парни сауни през зимата (топло и овлажняващо). Семейства със затруднения могат да приемат план „частично обновяване + гъвкаво допълване“: инсталирайте модул за парна сауна в банята и поставете малка инфрачервена сауна в спалнята/балкона, за да увеличите максимално покриването на здравните нужди.
Референции
- Университет на Източна Финландия, 21-годишно последващо проучване на 2315 мъже (сауна, смъртност и риск от сърдечни заболявания), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Университет на Източна Финландия, 15-годишно последващо проучване на 1688 мъже и жени (риск от сауна и смъртност от сърдечно-съдови заболявания), People's Daily онлайн: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Университет на Източна Финландия, 20-годишно последващо проучване на повече от 2000 мъже на средна възраст (риск от сауна и деменция), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
