В днешния забързан живот уелнесът вече не е само за възрастните хора. Все повече и повече млади хора се обръщат към сауната като нежен начин за релаксация – не са необходими интензивни упражнения, а само добро изпотяване за облекчаване както на физическия, така и на психическия стрес. И все пак много хора разбират сауната само като „изпотяване“ и дори имат много погрешни разбирания относно това. Днес ще разбием научно принципите, ползите, табутата и правилните начини за използване на сауна.
Какво точно е сауна и каква е разликата от традиционната парна баня
Произхождаща от Корея, сауната използва главно турмалин и далечна инфрачервена технология за нагряване за освобождаване на далечни инфрачервени лъчи и отрицателни кислородни йони. При постоянна температура на околната среда от 38–45°C загрява тялото отвътре навън за дълбоко изпотяване, принадлежащо към категорията на сухата сауна.
Много хора бъркат сауната с традиционните парни бани, но те са доста различни. Традиционните парни бани използват водна пара за отопление, като температурите достигат 70–90°C. Високата температура действа само върху повърхността на тялото, като често причинява усещане за задушаване, а изпотяването е предимно повърхностна загуба на вода. За разлика от тях, сауната има по-мека температура. Далечните инфрачервени лъчи проникват дълбоко под кожата, повишават вътрешната температура на тялото, предизвикват по-задълбочено изпотяване, осигуряват по-комфортно изживяване и натоварват по-малко сърцето и белите дробове.
Научно признати ползи от сауната
Сауната е нежен допълнителен уелнес метод, а не „чудодейно лекарство“. Неговите основни ползи се подкрепят от физиологична логика – не вярвайте на преувеличени твърдения.
Увеличете кръвообращението и облекчете студената конституция: Затоплящият ефект нежно разширява кръвоносните съдове, ускорява кръвния поток и подобрява периферното кръвообращение. Ефективно облекчава студените крайници и сковаността при хора, които седят дълги часове, имат студени ръце и крака през цялата година или имат студена физика.
Дълбоко изпотяване за подпомагане на метаболизма: За разлика от обикновеното изпотяване при висока температура, дълбокият затоплящ ефект на сауната отваря напълно потните жлези, премахва метаболитните отпадъци, активира основния метаболизъм и помага за поддържане на нормални метаболитни нива.
Освободете стреса и подобрете качеството на съня: Топлата среда отпуска стегнатите мускули и облекчава сковаността и болезнеността в раменете, врата, гърба и кръста. Отрицателните кислородни йони във въздуха успокояват нервите, облекчават безпокойството и раздразнителността и помагат на офис служителите с дългосрочен стрес и късно вечер да заспят по-бързо и да спят по-здраво.
Почистете порите и подобрете състоянието на кожата: Продължителното топло изпотяване премахва излишната мазнина и мъртвите кожни клетки от порите за дълбоко почистване, оставяйки кожата по-чиста. Подобреното кръвообращение също така доставя повече кислород и хранителни вещества на кожата, като помага за намаляване на тъпотата и грапавостта.
Облекчаване на мускулната болка след тренировка: Мускулната болка след тренировка се причинява главно от натрупване на млечна киселина. Затоплящият ефект на сауната ускорява разграждането и метаболизма на млечната киселина, като ефективно облекчава мускулната болка и умората и подпомага бързото възстановяване.
Често срещани грешки в сауната, които 90% от хората правят
Грешка 1: Колкото повече се потите, толкова по-добър е ефектът. погрешно Количеството пот варира от човек на човек и е тясно свързано с физическата годност и влажността на околната среда. В основата на сауната е дълбокият затоплящ ефект, а не само количеството пот. Прекомерното преследване на повече пот ще доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което не си заслужава печалбата.
Грешка 2: Сауната може директно да ви помогне да отслабнете без упражнения. погрешно Загубата на тегло по време на сауна се дължи главно на загуба на вода, която бързо ще се възстанови след рехидратация. Сауната може само да помогне за подобряване на метаболизма и да помогне за регулиране на теглото, но не може да постигне пряка загуба на мазнини.
Грешка 3: Вземане на вана веднага след сауна за цялостно почистване. погрешно След сауна порите на тялото са отворени. Незабавното вземане на вана (особено баня със студена вода) ще позволи на студа и влагата да навлязат в тялото, ще стимулира свиването на кръвоносните съдове и ще увеличи тежестта върху сърцето и белите дробове. Препоръчва се почивка от 30 минути до 1 час след сауна и вземане на топъл душ, след като тялото се охлади и порите се затворят.
Грешка 4: Колкото по-дълго е времето за сауна, толкова по-добре. погрешно За здрави хора препоръчителното време за сауна е 30-40 минути и не повече от 1 час. Твърде дълго време ще доведе до прекомерна дехидратация, замаяност и умора и дори колапс.
Правилни начини за използване на сауна
Преди сауна: Пийте подходящо количество топла вода 1-2 часа предварително, избягвайте сауна на празен стомах, пълен стомах или след прием на алкохол; премахнете грима и почистете кожата предварително, свалете металните аксесоари и облечете широки дрехи за сауна.
По време на сауна: Продължавайте да пиете вода в малки количества и много пъти през целия процес. Можете да пиете топла вода, леко солена вода или вода с електролити и стриктно да избягвате ледена вода и газирани напитки; ако почувствате замайване, раздразнение, стягане в гърдите или друг дискомфорт, незабавно спрете сауната и си починете на добре проветриво място.
След сауна: Избършете потта навреме, поддържайте топлина и избягвайте духащ вятър и настинка; продължете да приемате допълнително вода и малко количество електролити, не яжте веднага студена или мазна храна; не вземайте вана и не поставяйте маска със студени компреси веднага, а след като тялото е напълно възстановено.
Хора, на които е строго забранено да използват сауна
Безопасността винаги е основен приоритет на здравето. На следните групи е абсолютно забранено да използват сауна:
Бременни жени, кърмачета, малки деца и възрастни хора със слаба конституция; пациенти с тежка хипертония, сърдечни заболявания, исхемична болест на сърцето и сърдечна недостатъчност; хора със склонност към кървене, хеморагични заболявания и нарушения на коагулацията; пациенти с остро възпаление, треска и инфекциозни заболявания; хора с големи кожни увреждания, язви и тежки кожни заболявания; хора на празен стомах, пълен стомах или пияни; пациенти с хипертиреоидизъм, диабет с тежки усложнения и злокачествени тумори.
Уелнес никога не се постига за една нощ, а сауната е само спомагателен начин за ежедневно уелнес. Само с научно разбиране и правилна работа можем да се насладим на физическия и психическия комфорт, който носи предпоставката за безопасност и наистина да бъдем отговорни за собственото си здраве.
